１６時間断食で、健康で太らない体を作る
こんにちわ〜きんさんです❗️
夜勤がなくなったことをきっかけに
夜中のカップラーメンや、夜遅くのドカ食いを
辞め食事生活の改善に挑戦
結果、半年で１０ｋｇ痩せることに成功
女性からも「見違えたね。」を褒められ
自信がついた方法を伝えます。
今回は
食事をする時間を、８時間以内にする
１６時間断食するだけ
体重が健康的に落ちる１６時間断食健康法
をお伝えします。
もし、今あなたが
夜中に食べることもしなくなった
お菓子も食べるのを辞めた
確かに体重も少し落ちた
でも、体重が落ちなくなってきた
もっと他には、健康的に痩せる方法はないか
次は何に挑戦したらいんだろう
運動はしたくないし、他に食事改善方法
ないかなぁ〜とお悩みの方
１６時間断食です
断食って聞くと、
断食って何も食べちゃダメなんでしょ❓
いや、無理だよ。お坊さんがやるやるだよ
って思う、そこのあなた
１６時間断食は、案外できます
なぜなら、睡眠時間も1６時間の中に
含まれているから
例えば、
夕飯を夜２０時に済ませます
１６時間後なので、翌日の昼１２時になります。
結論を簡単に言うと、
夜２０時までに夕飯を食べ。朝ごはんを抜く。
これだけ、これだけで勝手に痩せます。
しかも、８時間は好きな物を食べていいんです。
本当に好きな物を食べていいなんて
いいんですか。いいんです。
しかし、朝ごはんを抜くなんて
健康的に痩せるんじゃないの
色々な人が朝ごはんを食べた方が
いいって言ってるよ〜
なんて話も聞きますよ。
という話もあるかもしれません。
朝食を抜いても問題ない理由
そもそも、人間は３食は食べていない
原始時代は３食なんて食べていなかった
それでも、現代人以上に体を動かしていた
なので、朝ごはんを抜いても全く問題なし
むしろ、現代人は食べ過ぎているから
食べないことでいいことの方が多い
① 痩せ体質になる
食事の摂取10時間後に肝臓に蓄積された糖が消費され
脂肪からエネルギーが消費されるようになります。
② 腸内環境の改善
食べものの消化に使われていた、エネルギーが
体内に滞っていた便や不要なものを排出する。
働きが活発になり、腸内環境が整います。
③ オートファジーの活動が活発
食事１６時間後に活発になり
老廃物や有害物質、正常な組織などをすべて回収・分解し、
リサイクルして新しいものに作り変えます。
そのため、老化の防止につながります。
④ 朝食を抜くことで、朝時間にゆとり
朝食を作るのも、考えるのも時間を使います。
その時間が、そのまま自分時間に使える。
朝食を抜き、１６時間断食を行うことは
普段働き過ぎている胃腸の休息、痩せ体質、老化防止
等体にいいことしかありません。
朝の時間にゆとりができるため、資格の勉強や
瞑想を行なったり自分の時間に使えます。
最初から毎日１６時間断食を行う必要はありません。
私も最初の頃は、最初の内は食べたくなってしまって
何度か辞めてしまうことがありました。
しかし、断食を行なった日は、腸内に何もない状態
で、体が軽く調子が良かったです。
最初は、週１回でもいいんです。
とりあえず、やって見てください。
体の変化に気づき病みつきになるはずです。
時間も無理に１６時間にしなくても大丈夫です。
１２時間でも、脂質からエネルギーを消費します。
最初の頃は、お腹が空いたらアーモンド食べていいです。
空腹を我慢するのは大変です。
今日のこの記事を読んだ日から
とりあえず、やってみてください。
