食事改善・・・まずは間食にアーモンドから
こんにちは、きんさんです‼︎
今回は、
我慢せず食べても大丈夫な食品
お腹が空いたら、アーモンドを食べよう
をお伝えします。
もし、今あなたが
食事改善っていきなり、食事の量を適正な量にして
夜にお腹が空いてしまって、お菓子をバリバリ食べてしまった・・・
食べたいの我慢するなんてストレスだよ〜無理だよ〜
という方
我慢しなくて大丈夫いいんです。食べてください。
ただ食べる物は、指定させていただきます。
そうすれば、某大手パーソナルジム○イザップ
のように大幅の体重減少とはいきませんが、
食事改善ダイエットは
長期的に体重が減少し、実践した人が生涯現役で
健康的でアクティブに活動のできる生活習慣なります
そのため、１ヶ月後に海で人に見せられる体にしたい
という短期での目標になる方は別のブログを参考にして
ください。
現に私は、この食事改善をやることにより概ね
月に約１ｋｇのペース痩せることができ
今年で３４歳になりますが、
高校３年生の部活動でバリバリ体を動かしていた時の体重まで戻り、
２０代よりアクティブに過ごせています。
まず、食事改善ダイエットの食品は
ナッツ類の中でもアーモンド
アーモンドである理由は、
①ナッツ類の中でも、ダントツで不飽和性食物繊維の量がある
②糖質少ない、底GI値の食品で急な血糖値の上昇を抑える
③タンパク質も豊富のため間食にはもってこい
④B２は、摂取した脂質をエネルギーに変える働き「代謝をよくする」
食物繊維の働きで、食欲と糖質の吸収も抑え、B2で代謝がよくなる
また、急に血糖値の上昇しないため、太りづらい痩せ体質になる
ダイエットで大事なタンパク質の補給もできる。
これだけの、ダイエットする上で大切なものが揃っています。
まさにダイエットのための食材と言えますね（＾０＾）
ダイエット面だけでなく健康面でも多くの効果があります。
①「ビタミンE」よる抗酸化作用
②「オイレン酸」の悪玉コレステロールを減少させる
③「リノール酸」による血圧の減少
④「食物繊維」による腸内環境の改善
抗酸化作用でシミ、シワ予防もでき、オレイン酸は、悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを維持してくれます。さらに、血圧上昇も防ぐ
これだけ、体に嬉しい作用があるなんて、食べているだけで健康になりますね
しかし、ナッツ類カロリーが高い
ナッツ30ｇで１８８kcal
茶碗1杯の白米が、２３４ kcal
３０ｇが約２３粒になるので、食べ過ぎに注意と言われることが多々
あるけど、量は気にしないで大丈夫。
なぜなら・・・
ナッツは食物繊維が多いから、沢山食べることで食欲が抑えらる。
脂質も、アーモンドは良質なオイレン酸（不飽和脂肪酸）が多く
多く摂取して問題なのは、肥満の原因になるので飽和脂肪酸なので問題なし。
そのため、アーモンド食べ過ぎで太ることはありません。
飽和脂肪酸を多く含む、肥満の原因になるスナック菓子を食べるくらいなら
むしろどんどん食べてやりましょう
「食物繊維」で食欲を抑え
「オイレン酸」で、良質な油を摂取、悪玉コレステロールを減らし
なので、アーモンドを食べると痩せ体質になります
しかし、スーパーでアーモンドを買おうと思ったら、
いやちょっと高くないか・・・１００ｇ４００円くらいするぞ
なので、楽天等のネットで買うことをおすすめですよ〜
楽天ならポイントも付くし、アーモンドなので腐ることもないし
８５０ｇとかで１,０００円ちょいで買えます
ただ、注意して欲しいのは「無塩」であること
「有塩」だと塩分の摂りすぎで高血圧になってしまいます
早速、今すぐネットショップでポチっとしてアーモンドを買って
小腹が空いた時に、アーモンド食べてるだけ
これで、痩せ体質、健康的な食生活の一歩を踏み出しましょう。
