30代ズボラ男が食事改善で、健康的に痩せ豊かな人生を

料理のできない30代男が食事改善により、健康になりより良い人生を送ります。

パーソナルトレーニング高いだけでしょ!?通いたくなっちゃう?やらないと損な理由3選!!

こんにちわ〜 きんさんです!!

 

パーソナルトレーニングってどうなの

料金も高いしどうなんだろう?

興味があるけど、どんな利点があるの?

通ってみたいけど、一歩踏み出せない

 

聞いたら、パーソナルトレーニング

やりたくて、うずうずしちゃう

パーソナルトレーニングにやらないと損な理由3選

 

をお伝えします。

 

ダイエットしてくると筋トレを始めて

パーソナルトーレーニングに興味が出て

通ってみたいけど、一人でやるのと

何が違うのと思っている方

 

料金が2、3回行くだけで普通のジムと同じ

高いよな〜自分で筋トレやるだけの方が安いし

と迷っている方

 

結論パーソナルトレーニングはいいです。

 

私自身もパーソナルトレーニングに通い

最初は、高いだけと思っていましたが、

結論から言うとすごいいいです。

今までやってなかったのが、もったいない

と感じました。自分一人のトレーニングとは全然違います

 

パーソナルトレーニングのやらないと損な理由3選

について説明しますね。

① 正しいフォームできる

当たり前だと思うかもしれませんですが、

筋トレも正しいフォームで指導してもらえます。

 

どうしても、1人だと独学になってしまい、

間違ったフォームでやっていることも

正しいフォームでやるだけで、ケガの防止

効率的に鍛えることができます

 

私もトレーナーの指導で筋トレをしたところ

普段よりも、軽い重量でもしっかり筋肉痛に

今まで独学でやったトレーニングが、ダメだったか

教わって身についてフォームは一生ものです。

 

② 集中できる

基本的にパーソナルトレーニングは時間制です

また、トレーナーとマンツーマンのため

嫌でも集中できます。

1人でジムにトレーニングに行っても

ついつい携帯でユーチューブを見てしまう

など、1人だと誘惑に流されてしまう

 

マンツーマンだと、そんな心配ありません。

筋トレをやるしかなくなります

ダラダラせず短時間で、最高の成果がでます。

 

③ 継続できる

レーニング終了後に次の予約を入れるので、

1人でやっている時のように仕事で疲れたから

明日でいっかと言い訳ができなるため

自分1人の意識では、継続って難しいのです。

やらざる得ない環境を自ら作りましょう。

確かに、パーソナルトレーニングは料金が高いですが、

トレーナーから、教えてもらった知識は永遠です

高いだけのワケがあります。お値段以上です

私は、トレーナーのおかげで体の使い方も知り

正しい姿勢のやり方も教えていただきました。

 

パーソナルトレーニングは、いいとこばかり

知識は身につけるなら早ければ早い方がいいです。

早い方が長い時間活用できるからです。

 

では、早速インターネットで最寄りの

綺麗なお姉さんがいる

パーソナルトレーニングジムを探し

モチベーションを上げ体験を申し込みましょう。

 

レーニングの知識を身につけ、理想の未来へ

 

健康的の生活になって、生涯現役で充実した人生を〜

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

 

 

モチベーションを上げて!!これでダイエットも人生も思い通り!!

こんにちわ〜 きんさんです!!

 

周囲の人にも、ホントにダイエットしてるの?

ダイエットなんてしても、変わらないよ

実際全然変わってないし、辞めちゃいなよ

体重もちょっと変化なくなってきたし

食事改善するのも辞めちゃいたいなぁ〜

 

モチベーションが落ちている方必見

モチベーションを上げて健康になる

モチベーションの上げ方3選についてお伝えします

 

ダイエット始めて、すぐに結果が出るわけじゃないです。

ダイエットと健康的な生活はmの小さな積み重ね

結果がすぐに出ないからこそ意味があるんです。

 

でも、成果が出ないとモチベーションを維持は難しい

私も、そう思います。

そこで、モチベーションの上げていくのが大事です。

自分の機嫌は、自分でとるのです。

他人に左右されるず、ブレずに目標を目指しましょう。

モチベーション上げる方法

 

その① 目標を再確認、目に見える位置に貼る

 

ダイエット、食事改善に挑戦しようとしたきっかけは

痩せて、女性にモテたい、海で、皆んなが見惚れる体になる

健康診断で、高血圧になったから改善したい

長生きしたいから、食事改善したい

とか、色々な理由があって始めていると思います。

最初のきっかけを思い出す。これが、大事です。

玄関先等に、こういった目標を貼って

思いだす習慣をつけましょう。

 

その② 辞めた時の最悪の未来を想像する

ダイエットを辞めたら

ブクブク太って、3段腹で女性からは嫌われる

食事改善を辞めて、好きなだけ好きなものを食べたら

生活習慣病になって、心臓病になってしまうとか

辞めたことで、起こる最悪の未来を考えると

辞める気なんてなくなってしまいます。

 

その③ 周囲に宣言する

宣言をすることにことで

辞められない状態にすることもいいです。

もし、周囲の人に言うのが嫌なら

活用するといいのがSNSです。

SNSで○月までに、○kgになると宣言

体の写真と体重差を投稿することで

応援してくれる人も現れ

もちべーしょんが上がります。

 

モチベーションえを維持していくのには

 

① 目標を目で確認して意識

 

② 辞めることで、起こる最悪を描く

 

③ 周囲の人に宣言、SNSで投稿する

 

以上の3つで、環境を整えましょう。

 

私は、「トイレに半年後に65kg」と

目標を書いた紙を貼っていました。

毎日目にすることで、忘れることなく

食べ物の誘惑に負けることなくなりました。

頭の中に意識することが大切

頭の中に、ダイエット、食事改善とあると

食事もヘルシーなものを買うようになりました。

 

飲み会で誘惑に負けそうになったら、

最悪の未来を想像することで、

こんな風にはなるのは嫌だ!!

強いを意思を持って、飲み会も断ることができました。

 

なので、早速今から始めた時の目標を書いて

玄関等必ずに目に入るところに貼って

モチベーションを上げて、ダイエット成功させちゃいましょう!!

 

健康的な生活習慣を身につけ、生涯現役で生きましょう。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

 

油にまみれの生活で健康に!!健康になる油3選!!

こんにちわ〜 きんさんです!!

 

健康な食生活って脂って取らない方がいい

脂を摂りすぎると、生活習慣病になる

脂は体に悪い、と勘違いしていませんか

 

脂は健康に体を維持するには必要

むしろ脂を取らないと健康になれない

健康でいるためには脂がたっぷり摂ろう

 

についてお伝えします。

 

ダイエットとか、食事制限を調べると

脂質は控えた方がいい

そんな情報が入ってこないですか。

 

ボディービルダーの人でも、

鶏むねの肉の皮の部分は

脂だから食べない人もいます。

揚げ物は脂というイメージ

がある人もあり、脂は悪いもの

そういったイメージもあるかもしれません。

 

私も、昔ダイエットしているときは、

脂を控えている時代もありました。

痩せはしましたが、長続きはしなかったです。

 

脂って本当に体に悪いもの

そんなことは、ないんです。

逆に脂を摂らないこと健康を害します。

 

脂質が不足とすると、何が起こるか

 

① 肌荒れや、髪のパサツキ

私達の細胞は、脂質を成分とする膜で守られている

脂溶性ビタミンは脂質と共に吸収されるので

脂質を摂らないと、脂溶性ビタミンが吸収できない

結果、肌荒れや髪がパサつき見た目から不健康に

② 気分が落ち込んだり、イライラする

人間の脳は、脂質が半分以上を占めています。

脂質不足になると、脳が正常に機能しなくなり

精神的不安定になったり、情緒不安定に

脂質の不足は、体の機能に異常が発生

 

摂るべき良質な脂質は

 

① 中鎖脂肪酸

ケトン体に変換され、脂肪が燃えやすい状態

食欲も抑制され、認知症予防、抗酸化効果も

MCTオイル

 

② オメガ9系脂肪酸

悪玉コレステロールを減少、血液もサラサラになる

加熱にも強いので、加熱する調理に使える

体内でも生成されるので、摂り過ぎ注意

オリーブオイル、なたね油等

 

③ オメガ6系脂肪酸

悪玉コレステロールを体外に排出

脂肪燃焼効果、心筋梗塞予、脳梗塞認知症予防

体内の炎症予防等の体の維持機能に必要な重要な脂

熱に弱いので、サラダにかける

アマニ油、エゴマ油、魚類

この、3種類の油は説明したとおり、

体にいいことしかない、良い油です

 

トランス脂肪酸は摂ってはダメ

マーガリンになるんですが、

善玉コレステロールを減らし、

悪玉コレステロールを増やす

冠状動脈性疾患のリスクを増す

健康に害のあることしかない油になります。

アメリカでは、2016年から食品への使用禁止

悪いことしかしない悪い油です。

 

私は、火を使った調理では、オリーブオイル

サラダには、マアニ油をかけ、朝はMCTオイルを

小さじ一杯飲むようにしています。

その、おかげか職場の人にも肌艶がいいね〜

と褒めら、体重も維持できています。

 

では早速、自宅にあるマーガリンを捨て

加熱調理は、オリーブオイル

サラダには、アマニ油かける

朝は、MCTオイルを小さじ1杯

良質な油にまみれた生活に健康になっちゃいましょう

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

健康になって、生涯現役で人生楽しみましょう!!

 

 

 

ご飯食べたくなったらとりあえずこれ!!魔法の米化オートミールの良さ3選!!

こんにちわ〜 きんさんです!!

 

オートミールを食べて、
ボディービルダーに間違えれる、シックパックなる。

ダイエットしているのに、ご飯が食いたい

我慢できない、どうにかならないですか。

大丈夫です。どうにかなります。

 

いくら食べても大丈夫

魔法の食材「オートミール

を米化魔法の効果3選

 

お伝えします。

 

お米が大好きで、食事は米がないと

ダイエットで米を控えているけど

米が食いたくて仕方ない

 

私もどうしても、ご飯が食べたくなる瞬間

何回のありました。

味の濃いおかずと食べるご飯・・・

これに勝るものはありません。



しかし、お米の食べ過ぎは太ります・・

残念ながら太ってしまいます。

 

でも、何とかなる方法があります。

オートミールを米化させる方法です。

 

でも、なぜオートミールなのか

 

理由その① 栄養素が豊富

オートミールのすごいところは、

ご飯よりカロリーと糖質が、半分以下で低く

食物繊維、鉄、カルシウムが倍以上

ダイエットにも不足しがち各種ビタミンも

タンパク質も豊富です。

 

必要な栄養はご飯以上にあって、

そこまで不要な栄養は少ない

最高の食品なんです。

理由その② 調理が方法超簡単

オートミールを30gを耐熱容器に入れ

50ccの水で混ぜ、600Wレンジで1分半

これだけです。

すっごい簡単で、楽に早く完成します。

どんなに料理ができない人でも大丈夫ですね

 

理由その③ 保存管理が楽

 

オートミールは、常温管理が可能

賞味期限が長く、買いだめもOK

封を開けたら、冷蔵庫で保管

これだけで、管理も大丈夫

 

栄養素も、調理の簡単、保存の楽

以上3拍子が揃ったオートミールの米化

食べれば、食べるほどに健康になります。

食物繊維が豊富なので、満腹感も得られるので

いっぱい食べる心配はありません。

調理が簡単のため、どんなに仕事が忙しくても

家に帰ってすぐ調理でき食べることができます。

 

私は、仕事で帰りが遅いときには、米化オートミール

納豆、キムチ、味噌汁で済ませることもあります。

すぐ、食べることができるので、間食することも減り

摂取カロリーや糖質も低いため、健康的な生活です。

 

オートミールの米化を勧める理由は他にも

食べづらいことです。オートミール体にはいいんですが、

そのままの状態だと、鳥のエサみたいな感じですね。

健康になるんだ!!決意を持たないと食べられません。

 

米化させることで、比べ物にならないほど食べやすい

最初のうちは、違和感があるかもしれないですが、

慣れてくると、お米より美味しく感じます。

では、早速オートミールと耐熱容器を

ネットで注文し、自宅にある米は捨てちゃいましょう。

そして、オートミールライフを送って、

バキバキの腹筋を手に入れ、ボディビルダーになっちゃいましょう

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

健康で充実した人生を送りましょう!!

 

 

ジャガイモしか勝たん!!炭水化物摂るならジャガイモで決まり理由3選!!

こんにちわ〜 きんさんです!!

米じゃない‼︎食べるならイモ
イモを食べて、100歳になっても30代若さに

 

炭水化物とっちゃいけないの?

炭水化物も食べたいなぁ〜

食べるならこれ!!

炭水化物なのに、健康になっちゃう

 

食事改善ダイエットなら

炭水化物を摂るなら、ジャガイモしか勝たん

イモ最強の炭水化物である、理由3選について

 

について、お伝えします。

 

ダイエットしていると、炭水化物はダメ

そう思っているあなた

炭水化物って、言われて思い浮かべるのは

白米って答える人が多いのではないですか。

 

私も、数年前までは炭水化物ってなると

白米の一つしか頭の中に思い浮かびませんでした。

 

食事改善をするようになり、知った事実

炭水化物って色々あったんです。

白米、玄米、パン、うどん、パスタ、イモ等

いっぱいありました。

 

そして、その中でも健康にもいい食品が

イモです。イモ体にいんです。

米を主食にしている人が多いと思いますが、

イモを主食にすれば健康にもなっちゃいます。

 

なぜ、イモ類が体にいいのか

 

その1 カロリーと糖質が低い

 

ジャガイモのカロリーと糖質は、

米が、100gあたりカロリー156kcal、糖質が約35g

ジャガイモが、96kcal、糖質が約12g

ジャガイモは、カロリーと糖質が米の半分以下です。

 

その2 栄養素が豊富

 

ビタミンCは、生だとあのミカンにも匹敵するほど

ジャガイモを生で食べるのは難しいですが、

デンプンでコーティングされているため、

加熱調理しても、ジャガイモに含まれている

失われることが少ないです。

ビタミンCは、肌のコラーゲンの生成に

必要な栄養になるので、肌にもいいです

 

カリウムも多く含まれています

トマトが210mg、にんじん240mg

ジャガイモが、330gとなります。

カリウムには、余分な塩分を排出する効果があり

高血圧や、むくみに効果的があります。

 

ジャガイモの皮にも多くの栄養があります。

食物繊維が多く含まれていて

量は、100gあたり米0.3mgに対して

ジャガイモは、約1.8mgほどになります。

皮には、抗酸化作用のあるポリフェノール

も含まれているため、老化防止にも効果があり、

若く健康な体でいるためには、必要ですね

その3 料理方法が多くある

 

蒸す、焼く、煮る等全ての調理方法で、

ジャガイモは調理することができるため、

飽きることなく、食べることができます。

 

煮る場合は、ビタミンは水に溶けやすため

スープ等にする場合は、スープと一緒に

食べることができる料理

 

ジャガイモの栄養素を効率的に摂るなら

油でコーティングできる、焼くがおすすめです。

ダイエット中で、脂は嫌だぁ〜と思っている方は

蒸す調理がおすすめです。

 

私は、料理が苦手で楽をするため、

レンジで蒸し野菜を作ることができる、

調理器具を100均一で購入し、

レンジでチンして塩をかけて食べています。

毎日ってわけじゃないですが、

食べる食品にも気をつけているおかげか

30代過ぎても、会社の健康診断にも

ひっかからずに、健康に過ごしています。

 

 

では早速、ジャガイモ調理方法について

ネットで調べ、ジャガイモ料理をマスターして

ジャガイモマスターになっちゃってください。

 

そして、100歳になっても、30代の若さを

何歳になっても、健康で充実した毎日を送りましょう。

 

最後まで、読んでいただきありがとうございます。

 

 

生きていくのに、糖質なんて必要ない!!糖質が必要でない理由3選!!

こんにちわ〜 きんさんです!!

糖質を摂らないだけ
人生が全く変わります
100歳まで、遊べる体に

糖質ってとらないといけないの?

16時間断食、ダイエットをしていると、

糖質を避けがちになるけど、

朝ごはんを食べないと、だめなのか。
そんな不安を吹き飛ばす

生きていく上で糖質なんて必要ない

3つの理由についてお伝えします。

 

ダイエットをしていると、ご飯とか

糖質を避けがちになるんですが、

糖質って脳に必要な栄養なんですよね?

 

実際どうなんですか?

脳の回転が悪くなるって、

仕事でミスが増えてしまうんでは

ないのかと不安に思っている人

 

 

私も、16時間断食をはじめてから、

朝食をとらないようになり、

体重が減ることが嬉しくなり、

体が絞れて、腹筋が縦割れしてきたときは

ガッツポーズをするほど嬉しくなったのを

覚えています。

 

実際体も軽くなり、健康になってはいる

でも、糖質を全然摂らなくて大丈夫なの?

不安になりました。心配になりました。

 

でも、糖質なんてのは生きていくうえで

必要な栄養ではなかったんです。

 

その理由いついて説明しますね。

 

理由1 肉食動物は、肉しか食べていない

 

トラやライオンの肉食動物は、肉しか食べていません。

それでも、トラやライオンを健康上問題なく生きてます。

肉だけでも、普段通りに生活しています。

人間もトラやライオンと同じ、肉食動物です。

断食とかしている人も、10日間遭難している人も

生きていますよね。

糖質を摂らなくても、何ら問題ありません。

 

理由2  脂質でも糖質の代用になれる

 

糖質を摂取しないと、体に蓄えた脂肪やタンパク質から

グルコースを生成することができる。

さらに、グルコースが枯渇した状態で、

脂肪酸が燃焼されると、ケトン体が発生し

ケトン体も脳のエネルギーとして使える

ただ、糖質はただ酸素の少ない消費量で

エネルギーを生成できるだけです。

 

理由3 砂糖は中毒性があるだけ

 

糖質をとらないと、イライラするとか

集中力がなくなるとか、言われます。

これは、ただ砂糖中毒の禁断症状です。

タバコのニコチンや麻薬と同じです。

 

なので、脳に糖質が必要っていうのは、

ただのまやかしです。

中毒になっているだけで、

体に蓄えている、脂質等で補ます。

 

私も、今まで朝ごはんを抜いて

仕事に行ったりしていたけど、

最初は、ありました。

イライラ、集中できないような感覚

1ヶ月くらい経過すると、

全然気にならないようになりました。

 

今思うと、ただの砂糖中毒だったんだな

砂糖に毒されていたんだなと気づきました。

 

なので、この記事を読んでいるあなた

今すぐ、家のお菓子棚のを確認

全てを捨て、やりましょう。

さらに、会社に行ったら、引き出しの中の

お菓子、これも全部捨ててやりましょう。

これで、砂糖中毒から解放され、

より健康に、100歳まで遊んじゃいましょう。

 

最後まで、読んでいただきありがとうございます。

健康になって、充実した人生を送ることができるように!!

では、また〜

 

ダイエットなんて関係ない!!手軽でいくら食べても大丈夫!!コンビニおでんのすすめ。

こんにちは〜 きんさんです!!

 

仕事終わりにお腹空いちゃって

コンビニに寄り道して

ついついフライドチキンを食べてしまう

そんなあなたに、コンビニ寄ったら

これからのシーズンは、おでんにしよう。

 

これを食べるだけ、3段腹が解消
女性が見惚れる体になって

モテモテなる。

 

小腹空いてコンビニ行ったら、

これ食っとけ、おでん3選をお伝えします。

 

 

今日も、仕事頑張ったなぁー

自分のへのご褒美に、コンビニに寄って

ついつい、フライドチキンとか

揚げ物食べていないですか?



私は、結構あります。

てか、一時期は毎日にように

仕事帰りにコンビニにより、フライドチキン

を食べていました。

 

これでは、痩せるわけありませんよね。

体にいいわけありません。

自分でもわかっているけどダメでした。

 

ふと、寒い時期にコンビニによると

カウンター前に、ゆげを上げ

食べてくれと言わんばかりのおでん達が

 

いつも、違いフライドチキンでなく、

おでん買い食べると、美味しい!!

お腹にも、たまり夕飯も食べる量が減り

体重も少し落ちました。

そこで、今回は

おすすめおでん3選を紹介します。

 

まず、1つ目は

 

たまご

 

たまごは、完全栄養食の一つで

タンパク質はもちろんのこと

ビタミンも摂取することができます。

また、80kcalで低いです。

 

二つ目は

 

昆布

 

昆布は、普段はあまり食べることないですが

1/3が食物繊維で、食欲を抑制する効果もあり

便秘の改善にも役立ちます。

こちらもカロリーは10kcal

と大分低いです。

 

三つ目は

 

だいこん

 

こちらも、食物繊維が豊富で、

食欲、糖質の吸収を抑える

そして、何よりコンビニのおでんの

大根は、サイズが大きい

そのため、お腹が満たされます。

こちらも、10kcal以下の底カロリー

です。

 

紹介した、

3つのカロリーを合計しても、

100kcalぐらいで、ご飯一杯分が

230kcalなので、半分以下になります。

ましてや、昆布と大根なんて、10kcal

なんでいくら食っても平気ですね。

 

そのほかにも、おでんはの具は、

しらたき、コンニャク等の

食物繊維が豊富で、腹持ちのいいの具

 

その他にも、ロールキャベツや

牛すじ等などの具もあるので、

間食にするだけでなく、

仕事帰りに、夕飯に買うのも楽です。

 

早速、今からコンビニおでんの

自分の究極のメニューを考えて、

仕事帰り小腹が空いて、コンビニ寄ってしまったら、

店内は見ず、自分の考えたメニューを

注文してみよう。

 

30超えれば、元の顔面の良さよりも
努力した肉体です。

 


コンビニおでんで、3段腹が解消

女性が見惚れる体になって

モテモテなっちゃいましょう。

 

最後まで、読んできただきありがとうございます。